Höftböjarbesvär o knäinstabilitet

Nu börjar jag med mitt svar för frågan är jättejättelång :)


En träningstjej som undrar över besvär med höftböjare samt knä, ffa kopplat till löpning. Läs gärna vidare om du vill veta mer.


Hej!

Höftböjaren - Bäckenet "tippas framåt", heter det när det roterar framåt, oftast pga kort muskulatur i just höftböjare. Stretcha är bra, stå gärna upp/ligg på mage för att variera med sittande ställning (sträcker ut muskulaturen). Styrketräna o träna på du, men gärna i övningar där du "tvingas ut i ytterläge", sk aktiv rörlighetsträning, ex utfallsgång, utfall, rumplyft, sätesstyrkemaskiner där man ex pressar foten mot taket... Du förstår säkert hur jag menar, sök dig till övningar som "stretchar" samtidigt.

Knäet - Det låter som att du har ett lite instabilt knä. Detta kan ha att göra med genetik, att du är generellt rörlig, eller att du ngn gång "töjt ut" eller i värsta fall skadat/dragit av ngt eller några ligament som ska stabilisera i leden. Det man kan göra ickekirurgiskt är att stärka upp muskulaturen kring knät, att stretcha vid behov i syfte att eftersträva jämnhet framsida/baksida lår, hållningsträning o löpteknikträning. Skor påverkar självklart också, men om du frågar mig, inte lika mycket som sko- o inläggsförsäljarna gärna belyser. Knäskydd/ortoser är inte heller någon favorit men det kan vara till hjälp för att lära kroppen hur det passar dig bäst att belasta.

Lycka till o hör av dig om du vill veta mer :)

Hej!

För ca 3 år sedan tränade jag ganska hårt. Löpning flera gånger i veckan samt styrketräning. Dessutom gjorde jag dumt nog 100 situps & "låg och cyklade" varje dag i flera månader. Fick problem med höftböjarna och mitt löpsteg blev minimalt. När jag skulle upp på en trotoarkant ville jag helst hjälpa till och "lyfta upp benet" eftersom höftböjarna krånglade. Jag slutade löpträna pga av detta och blev mkt mer noggrann med stretching. Gick till en naprapat, kiropraktiker, sjukgymnast. Minns inte vilken av dessa som sa det, men det enda som konstaterades var att mitt bäcken roterade.

Därefter har jag bara hållit igång med diverse pass men inte haft ngt "flyt" i träningen. Sitter stilla väldigt mycket under större delen av året pga studier.

Förra våren började jag jogga lite smått igen, men kände direkt av höftböjarna. Gick då till en sjukgymnast som gav rådet att stretcha mer och inte träna "så mycket", trots att jag ju knappt tränade 2 ggr/vecka (varav 1 gång lugnt jogging och 1 styrkepass) och då dessutom lugnt! Under vintern har jag gått på pass cirka 2 gånger i veckan.

Även denna vår, när jag skulle ut på första joggingturen ömmade höftböjarna rejält och det känns som om löpsteget blir jättekort och ex intervallträning (med löpning) känns helt omöjligt! Jag har dock joggat sedan i maj detta år och håller fortfarande igång 3 ggr/vecka. Tycker på ett sätt att det blivit lite bättre, eftersom jag kan springa längre utan att känna av problemen. Kan numera springa 7km, gentemot tidigare knappa 2km. Känns så tungt att ha dessa problem då jag känner mej så sporrad för min kondition har blivit markant bättre och jag känner att jag vill springa och kan springa men höftböjarna och knäet ställer till det på löprundan

MEN till och från känns det som om jag får "luft" i knäet, ffa vä. Det är insidan av knäet och när jag springer i skog och mark känns det som om benet från knäet och nedåt pekar utåt och att jag vill "knäcka till det", så att säga. Instabilt. Jag stretchar höftböjarna men känner av dem när jag springer, ibland mer eller mindre. Även efter pass kan jag känna av dem och de känns alltid ömma. 

Är det farligt för mej att löpträna? -Jag har resonerat som så i år, att så länge det inte känns värre så fortsätter jag, men sen dök det här med knäet upp och det har jag inte kännt av tidigare i år, men har däremot haft symptomen tidigare för några år sedan. 

Kan felet sitta i fel skor, att jag kanske behöver ett stöd på insidan foten när jag springer?


Tack på förhand

Belastningsrelaterad värk i vader o framsida lår

hej 

Jag heter madelen, är 25 år och jobbar som timvikare på en rad olika behandlingshem och boenden.

Jag har rätt ofta ont (känns som träning/växtvärk) i vaderna o även, framsidan av låren. När jag inte jobbar så känns detta besvär på natten. Men jag sover hur bra som helst, tar inga mediciner osv.

Något som hjälper är att bada i varmt vatten eller stretcha innan jag sover.

Något att nämna är att jag har skolios, vilket jag har gått på olika kontroller sedan jag var 10 år, jag har aldrig haft problem med ryggen.
I mitt jobb går jag väldigt mycket, rör på mig i stort sätt hela tiden. går böjer, sträcker på mig osv. 

Bevären ont är fel ord, men det känns som sagt som träningsvärk och växtvärk samtidigt. det är inget som direkt gör det värre, det började för ca 4 månader sedan då jag började jobba mer. I samma veva bytte jag även säng.

Hoppas att du kan hjälpa mig med några tips

mvh madelen


Hej Madelen!
Det är lite lurigt att utifrån den information du skrivit i ditt mail göra en bedömning, det är lite mer jag skulle vilja veta först. Tränar du något? Hur är du generellt byggd? Har du haft liknande besvär tidigare i samband med ex träning? 


En tanke är dock ändå att det kan vara en form av kompartmentsyndrom, alltså att muskulaturen inte får tillräckligt med syre (du kan läsa lite mer om det här på bloggen om du i sökfältet skriver in "kompartmentsyndrom"). Vad det kan bero på att du får dessa besvären är delvis genetiskt, men det du kan påverka är ju att träna upp dig lite mer styrkemässigt (om du nu inte redan styrketränar mycket), stretcha framsida, baksida lår o framsida underben o vader, testa att använda stödstrumpor, hållningsträna (ffa utifrån knänas o fotledernas position) o använda bra skor.


Skriv gärna lite mer info i kommentatorsfältet så ska jag fundera vidare :)

Ursäkta dröjsmålet...

Jag har varit oerhört inaktiv här senaste tiden. Ber om ursäkt till alla er som mailat frågor o inte fått svar, men det kommer tyvärr dröja ytterligare. Eller tyvärr o tyvärr, jag har varenda ledig minut som är över, ägnat mig åt att planera vårt bröllop :o)

Vi gifter oss i Tärendö kyrka den 27:e augusti, så efter det får det bli te o svara.

Tack för ert tålamod <3

Löparknä

Ja ni, visst blir man lite lockad av vårvädret att ta sig ut på en löptur? Jag tycker egentligen inte alls om att springa, men den kommande månaden på året brukar jag alltid göra ett försök att komma igång. Hoppas innerst inne att jag ett år helt plötsligt ska älska det, o visst är det så man säger, att plötsligt händer det?


Därför känns det extra bra att svara på denna "högaktuella" fråga;


Hej!
Nu har ju verkligen löparsäsongen börjat på allvar och jag hade tänkt försöka komma igång med löpningen men redan på min första runda fick jag snabbt väldigt ont på utsidan vänster knä. Smärtan ökade med tiden och tillslut klarade jag inte av att springa pga smärtan. Minskade när jag började gå istället. Därefter hela tiden haft en molande värk i båda knäna men främst vä. Även i vila. Gör också ont när jag cyklar. Inte tagit mig ut på någon ny löprunda.

Tränar i vanliga fall lite innebandy samt lite gym och gruppträning/step. Under våren ibland känt av lite värk i knäna av och till men inte som nu.

Kan det vara ett så kallat löparknä? Vad kan jag själv göra åt det?

Tack på förhand!

mvh Sofia


Hej Sofia o alla andra löpare där ute!
Det låter precis som just "löparknä". Det är i praktiken en överansträngning av fästet för ett senstråk som heter Tractus iliotibialis också kallat Iliotibialisbandet.

Den korta muskeln som är i framkant av bandets fästzon är hos de flesta jättesvår att stretcha/komma åt. Man kan försöka sig på olika varianter av benkorsning men det är som sagt inte alla som kan få till just denna stretch beroende på hur muskulaturen sitter o hur rörlig man är, om man har ett annat lår som är ivägen etc.

Det man kan göra i form av stretch är att stretcha sätet. Både genom att pressa ner knät o även att dra knät mot motsatt axel.

För att jobba vidare med att förebygga besvären så är det givetvis viktigt att stretcha så att man är "jämn" fram/bak o insida/utsida av låret. Höftböjare o bål påverkar också löpsteget mycket.


Avseende träning så utöver löpteknik, så generell styrketräning. Många är starka i framsidan av låret men inte i baksidan (man behöver inte vara lika stark men ca 2/3 av framsida lårstyrkan bör man ha i baksida lår för att belastningen på knälederna ska bli så gynnsam som möjligt).


Som ni förstår är det ett ganska komplext problem. Att ta hjälp av en sjukgymnast eller PT som kan göra en löptekniksanalys o även testa styrka o rörlighet, kan vara en lösning om man inte får bukt med besvären på annat sätt.


Vill ni ha fler tips o råd är ni välkomna att höra av er.
Lycka till!

Korsbandsrekonstruktion

Frida ställde en fråga till mig för ett litet tag sedan, här kommer mitt svar, förhoppningsvis bättre sent än aldrig. Hon har flera frågor så jag svarar efter hand (mina svar i antikva, "rak stil").


Jag har några frågor till dig som sjukgymnast. 
Lite bakgrund, jag är korsbandsopererad sen 4 månader tillbaka där man gjort ett nytt korsband av två senor från hamstrings. Under fyramånaderstesterna förra veckan brast en av senorna, så nu har jag två kvar. Vad jag har förstått så kan inte senor hitta varandra igen och jag kommer aldrig ha mer än två senor som fäster hamstrings?
I ditt fall verkar det som att senorna gått av helt o då har de mycket svårt att hitta tillbaka (man ska aldrig säga aldrig när det gäller människokroppen men sannolikheten är mycket liten). Då senorna gått av har även kärlen o nerverna gått av o då har senan ingen väg att följa. Är det en del av en sena som gått av som finns det enstaka fall där senan hittar tillbaka, men även det är ovanligt. Som du kan se på bilden nedan är det ganska kraftiga senor som fäster hamstrings in mot underbenen o jag har svårt att tro att de tagit en större del av senorna. Jag tror o hoppas att du klarar dig på det du har kvar.

Jag undrar också lite om skillnaden på fästen och senor, en muskelbristning läker ut av sig själv men inte senorna?
Muskelfästen består av senor men till olika stor del. Vissa muskelfästen är senor en lång bit, exempelvis vadmuskulaturen som går via hälsenan, medans andra muskler har mycket kortare sena (knappt någon). På bilden nedan ser du hur det ser ut i just lårets baksida. Den största skillnaden är mellan muskel o sena. Muskulatur har riklig cirkulation (kärlförsörjning) o oftast är det bara några muskelfibrer som går av. De kan sedan följa de oskadade o hitta tillbaka (fast oftast kvarstår ärrvävnad o muskeln blir känsligare för nya bristningar).

Vad skulle då hända om alla senor lossnade då jag nu har två redan skadade och svaga senor som är sköra? 
Skulle alla senor gå av så får man ta nytt beslut om det är värt att operera igen. De senor du har kvar vet man ju inte huruvida de också är sköra. De kan ju faktiskt vara ganska starka. Det man skulle kunna göra vid en operation är att man leta rätt på den senändar som gått av o sedan "syr" man fast dem igen.


Jag själv har kontakt med sjukgymnast, men det kommer ta ett tag innan jag träffar henne igen och denna fråga grämer mig. Detta har aldrig hänt förut så ingen vet riktigt hur man ska gå vidare. Skulle vilja ha fler synvinklar på det hela. Är tacksam för svar.
/Frida


Hoppas att ni blev lite klokare. Ingen rolig grej det där, måste vara ovanligt mycket otur. Nu håller jag tummarna för dig Frida framöver!

Nike + Liberty London

Läste i DN i veckan om samarbetet mellan Liberty i London o Nike. De skulle lanseras där i veckan om jag inte minns fel, men att de även att utvalda modeller skulle komma till Sverige senare i år. Nu har jag luskat fram att de lanseras 1:a maj o att de kommer att finnas på Sneakers n´ Stuff o på Caliroots (när de finns där vet jag inte men det borde ju vara i början på maj som är planen). Jag har redan hittat tre favoriter som gärna får bli mina...

 De blommiga kändes så söta... Som vardagsskor är ju denna sula skön men som dansskor vill jag hellre ha de med mjukare o tunnare sula.

 Som de här! Riktigt coola på nära håll, flygplan är otippat mönster på träningsskor, det gillar jag.

Naturligare mönster, ser ut som löv o grenar om man tittar noga. Inte lika iögonfallande, men diskreta o snygga. Med ett par gröna skosnören skulle de bli riktigt heta :o)

Zumba!

Min kollega Ehlin o jag, rejält trötta efter två dagars härlig utbildning. I spegeln bakom oss kan man ana kursledaren Steve Boedt i blått.

Förra veckan var jag i Stockholm så därför har jag lyst med min frånvaro här på bloggen. Det som är glädjande är att jag hunnit med en massa bra o roliga grejer :o)

I onsdags var jag på Houdinis utförsäljning i Nacka o shoppade en supersnygg luvtröja, en illgul mössa o en tunn svart dunjacka. Ju mer funktionskläder jag har desto mer vill jag vara ute o röra på mig. Perfekt!

Under torsdagen hade jag planerat hinna med en massa ärenden på stan o några dejter med gamla kompisar, men allt gick i stöpen till förmån för en dag framför datorn med min brors nya skrivare som bästa vän. 8 timmar senare hade jag skrivit ut alla inbjudningskort till höstens bröllop...

Fredag o lördag var det då Zumbainstruktörsutbildning. Jag hade inte så höga förväntningar då en kollega till mig gått den tidigare, o inte upplevt att hon fått så mycket ut av själva utbildningen. Jag däremot älskade den. Den överträffade verkligen mina förväntning tack vare kursledaren Steve som var otroligt inspirerande o grymt väl förberedd. Hans klasser var otroligt väl förberedda o det ligger troligtvis hur mycket arbete bakom som helst...

Jag hade väldigt mycket glädje av att jag instruerat BodyJam i många år o kört de flesta stegen/stilarna sedan innan, o att jag hade rörelsemönstret i stort i kroppen. Är man ny som instruktör är det nog nästan omöjligt att göra ett bra jobb efter den korta utbildningen o har man aldrig dansat latinamerikanska danser tidigare, krävs det ett enormt engagemang o många timmars träning innan man är redo.

Vill ni veta mer om utbildningen är det bara att fråga!