Dukan proteindag frukost

Då var det dags igen. Efter många veckor av frosseri, framför allt senaste veckan då jag "varit tvungen" att äta upp de två kilon marsipan som vart över efter tårtdekorationerna till bröllopstårtan. Åt dessutom chips till frukost igår o kände att det fick räcka. Trots extremt ohälsosamt födointag sedan bröllopet har jag "bara" gått upp drygt 1 kg de senaste veckorna.

Idag började jag tillsammans med en kollega som jag peppat att hänga på, med en proteindag. Jag har fått några mail med frågor om vad jag äter under de olika faserna så här är en bild på hur en frukost kan se ut. Eller ett mål för den delen, jag är inte så noga med vad som är vad, äter det jag är sugen på.




1 kokt ägg med örtsalt samt en skål med "yoghurt". Jag tar en halv burk lättkvarg (eller lättkesella, det är typ samma sak) o blandar med Fun light. Gott o enkelt. Den andra halvan av burken brukar jag blanda ihop med Fun lighten o ta med till jobbet som mellis.

Löpning o knäsmärtor

Löpning är som jag skrivit här på bloggen, en helt fantastisk motionsform. Tyvärr är jag inte så förtjust i det själv, men hoppas att jag någon gång i framtiden ska börja gilla det. Testar regelbundet o även fast det går ganska bra, tycker jag att det är så trist. Meeeen, Evy Palm började ju springa först efter 40, så än är hoppet inte ute :)


Nu till veckans löparproblemmail:


Hej!

Började springa för cirka två månader sen, har inte kunnat springa innan för har fått sån attans huvudvärk. Men nu har jag av ngn anledning kunnat börja springa utan att få migrän direkt efter=stor lycka!!! Har sprungit flera ggr i veckan, känts bra i leder osv. Men idag hade jag lite känningar i höger knä innan jag stack iväg på min runda, värmde upp lite lätt och stack iväg ändå. Kände det litegrann när jag sprang men när jag sprungit halva rundan ungefär gjorde det så ont i knät och upp i höftböjaren så jag var tvungen att avbryta. Nu gör det fortfarande ont i knät (försöker känna efter var och smärrtar nog mest på insidan) och höftböjaren, båda gör lika ont. Vet du vad jag kan ha hittat på, hur jag ska se till att jobba med detta så jag kan fortsätta springa, tror du det kommer försvinna av sig själv? Kan det vara att jag behöver nya skor/stärka upp knä för att det blivit en chock när jag börjar springa, eller har jag gjort ngt annat som ställt till det? 

Tack på förhand!
Mvh Jenny


Kul att det fungerar bra för dig att springa! Som du själv är inne på så ställer löpning ganska höga krav på styrkan för att man ska slippa skador. Förutom bålen så behöver du vara stark i benen, både framsida baksida lår, säte o underben/vader. 


Ditt problem låter lite som att du fått en överansträning av en muskel som heter M. Sartorius.


Du kan ju själv se på bilden vars den sitter. Känns det som att det kan vara den? 


Den brukar kunna krångla lite om man i sin löpning inte riktigt har styrkan och/eller rörligheten i sätet, framsida lår o höftböjare (oftast är det en kombination men kan ju självklart även bara vara en orsak).


Styrketränar du något som komplement till löpningen? Annars är det mitt första tips. Sedan är det viktigt att o hur du stretchar. Du nämner själv skovalet, men i ditt fall tror jag inte att det är det som ligger bakom problemet. Har du ett par gamla skor kan det ändå vara en bra investering med ett par nya om du springer mycket, då dämpningen ofta försämras ganska fort med åldern.


Tips på bra skosajt om du vet vilken modell o storlek du ska ha, billigt från England.


Lycka till!

En av många fotbollsspelare med knäbesvär

hej hej lovisa.

 

Jag är en 21 årig kille som spelar å tränar fotboll 3-4 ggr i veckan.

Det var så att för en vecka sedan hade vi match och jag fick en tackling i sidan och landade konstigt på mitt vänstra ben/knä,

minns inte men kan ha haft benet fullt utsträckt när jag landade.

 

Jag är orolig att de kan vara en knäskada, för idag gör det ont på utsidan av knät och en bit ner.. när jag går och joggar så ömmar det men när jag trycker ifrån för att springa fort så smärtar de väldigt mycket.

även om jag slappnar av i foten och skakar på benet så foten "dinglar" så gör det väldigt ont också.

det ömmar även lite mer när ja går i trappor.

 

har läst på om skador med menisken men tror inte att symptomen är desamma!

kan de vara nått med ledbanden?

 

tack på förhand!

MVH Rasmus.

Sedan fick jag ett till mail :)

hejsan, det är rasmus igen som gjort illa sig på fotbollen.

jag kan tillägga att jag var på gymmet här om dagen och tränade lite ben för att se hur de skulle kännas.

benböj och maskin för framsida lår gick jättebra och det smärta inte någonstans. men när jag lag mig på baksida lår maskinen och skulle köra så var det tvärstopp och de gick inte att köra.

så när jag använder baksida lår så smärtar de på framsidan/yttersidan av smalbenet precis under knäet!

 

kan de vara nå muskelfäste som kraschat eller vad tror du?

hoppas jag hör ifrån dig så snart som möjligt.

MVH rasmus

O nu till mitt svar...

Det första jag tycker att du ska göra Rasmus är att boka tid hos en sjukgymnast. Ibland är det lite väntetid o vad det låter skulle du behöva en bedömning ganska snart (eftersom du vill träna mycket o spelar fotboll ofta). Knän kan ofta vara lite luriga att undersöka manuellt (utan rtg eller magnetkameraundersökning utan bara med händerna) i akut skede så muskulaturen kring ofta spänner emot för att skydda. Nu några dagar senare är det perfekt.

Som vanligt är det ju lite lurigt när jag inte får se o testa ditt knä, men som förstahypotes låter det som att antingen ditt bakre korsband eller yttre ligament i knäet fått sig en törn. I bästa fall är det bara en översträckning de råkat ut för. Som du själv funderar på så kan det också vara ett av fästena på baksida lårmuskeln som blivit skadat.

Så - besök en sjukgymnast. Återkom sedan gärna med mer frågor om rehabiliteringen utifrån vad du får för diagnos!

/Lovisa 

Några ögonblick från bröllopet

Vi hade en alldeles alldeles underbar dag med nära o kära! Det är den absolut bästa dagen i mitt liv, allt var helt magiskt.

Vår fotograf Malin Lundqvist tog massor av fina bilder, här får ni se några :)

O snart ska jag ta o svara på lite mail med frågor som jag fått, så välkomna åter <3 /Fru Kemi

Bröllopsform med Dukan

Nu är det bara drygt två veckor kvar till bröllopet. Jag har egentligen inte tid att sitta vid datorn o göra annat än trycksaker, men ni vet hur det är, det är som på studietiden under tentaperioden. Det man borde göra blir lixom mindre intressant ;) Som tur är är bröllopsplanering otroligt roligt så det ska nog hinnas med det också.

Jag tänkte bara skiva lite om hur vi har tappat lite kilon båda två, nu inför den stora dagen. Vi snackar inte om en himlans massa kilon tappade, men vi har gått ner ca 10 kg var, mer än jag både hade förväntat mig o hoppats på.

I början av maj fick vi tips av min mamma om en diet hon halvhakat på, Dukandieten. Jag tror egentligen att alla dieter mer eller mindre fungerar, bara man verkligen vill o följer dem strikt. På tre veckor gick jag från 65 kg o ner till 56. Kilon som jag inte trodde var möjliga (har inte varit under 60 sedan innan puberteten utan alltid legat mellan 60 o 65 kg).

Jag vill inte marknadsföra utan bara tipsa. Man äter vanlig, riktig mat, behöver aldrig gå hungrig (såklart sugen på skräp men när vi var två så fick vi stötta varandra, mest Martin mig som är ett godismonster). Vi har nu under semester slarvat järnet, ätit godis, glass o fika varje dag, o jag har sedan innan semester (var nere på 55 ,4 då), gått upp endast ett kilo. Nu blir det åter till proteindagar, flera stycken på raken :)

Med min bakgrund o utbildning trodde jag aldrig att jag skulle kunna gå ner så mycket utan motion, men eftersom jag varit opererad om vartannat under våren har jag verkligen inte tränat något alls, o ändå med förbluffande goda resultat. Mitt mål har aldrig varit att se ut som en speta, men när man kan köpa jeans i storlek 26/32, nog är det något som gör en lite extra glad inombords.

Jag kommer att tipsa mer om hur våra måltider har kunnat se ut framöver, så håll utkik!

Höftböjarbesvär o knäinstabilitet

Nu börjar jag med mitt svar för frågan är jättejättelång :)


En träningstjej som undrar över besvär med höftböjare samt knä, ffa kopplat till löpning. Läs gärna vidare om du vill veta mer.


Hej!

Höftböjaren - Bäckenet "tippas framåt", heter det när det roterar framåt, oftast pga kort muskulatur i just höftböjare. Stretcha är bra, stå gärna upp/ligg på mage för att variera med sittande ställning (sträcker ut muskulaturen). Styrketräna o träna på du, men gärna i övningar där du "tvingas ut i ytterläge", sk aktiv rörlighetsträning, ex utfallsgång, utfall, rumplyft, sätesstyrkemaskiner där man ex pressar foten mot taket... Du förstår säkert hur jag menar, sök dig till övningar som "stretchar" samtidigt.

Knäet - Det låter som att du har ett lite instabilt knä. Detta kan ha att göra med genetik, att du är generellt rörlig, eller att du ngn gång "töjt ut" eller i värsta fall skadat/dragit av ngt eller några ligament som ska stabilisera i leden. Det man kan göra ickekirurgiskt är att stärka upp muskulaturen kring knät, att stretcha vid behov i syfte att eftersträva jämnhet framsida/baksida lår, hållningsträning o löpteknikträning. Skor påverkar självklart också, men om du frågar mig, inte lika mycket som sko- o inläggsförsäljarna gärna belyser. Knäskydd/ortoser är inte heller någon favorit men det kan vara till hjälp för att lära kroppen hur det passar dig bäst att belasta.

Lycka till o hör av dig om du vill veta mer :)

Hej!

För ca 3 år sedan tränade jag ganska hårt. Löpning flera gånger i veckan samt styrketräning. Dessutom gjorde jag dumt nog 100 situps & "låg och cyklade" varje dag i flera månader. Fick problem med höftböjarna och mitt löpsteg blev minimalt. När jag skulle upp på en trotoarkant ville jag helst hjälpa till och "lyfta upp benet" eftersom höftböjarna krånglade. Jag slutade löpträna pga av detta och blev mkt mer noggrann med stretching. Gick till en naprapat, kiropraktiker, sjukgymnast. Minns inte vilken av dessa som sa det, men det enda som konstaterades var att mitt bäcken roterade.

Därefter har jag bara hållit igång med diverse pass men inte haft ngt "flyt" i träningen. Sitter stilla väldigt mycket under större delen av året pga studier.

Förra våren började jag jogga lite smått igen, men kände direkt av höftböjarna. Gick då till en sjukgymnast som gav rådet att stretcha mer och inte träna "så mycket", trots att jag ju knappt tränade 2 ggr/vecka (varav 1 gång lugnt jogging och 1 styrkepass) och då dessutom lugnt! Under vintern har jag gått på pass cirka 2 gånger i veckan.

Även denna vår, när jag skulle ut på första joggingturen ömmade höftböjarna rejält och det känns som om löpsteget blir jättekort och ex intervallträning (med löpning) känns helt omöjligt! Jag har dock joggat sedan i maj detta år och håller fortfarande igång 3 ggr/vecka. Tycker på ett sätt att det blivit lite bättre, eftersom jag kan springa längre utan att känna av problemen. Kan numera springa 7km, gentemot tidigare knappa 2km. Känns så tungt att ha dessa problem då jag känner mej så sporrad för min kondition har blivit markant bättre och jag känner att jag vill springa och kan springa men höftböjarna och knäet ställer till det på löprundan

MEN till och från känns det som om jag får "luft" i knäet, ffa vä. Det är insidan av knäet och när jag springer i skog och mark känns det som om benet från knäet och nedåt pekar utåt och att jag vill "knäcka till det", så att säga. Instabilt. Jag stretchar höftböjarna men känner av dem när jag springer, ibland mer eller mindre. Även efter pass kan jag känna av dem och de känns alltid ömma. 

Är det farligt för mej att löpträna? -Jag har resonerat som så i år, att så länge det inte känns värre så fortsätter jag, men sen dök det här med knäet upp och det har jag inte kännt av tidigare i år, men har däremot haft symptomen tidigare för några år sedan. 

Kan felet sitta i fel skor, att jag kanske behöver ett stöd på insidan foten när jag springer?


Tack på förhand

Belastningsrelaterad värk i vader o framsida lår

hej 

Jag heter madelen, är 25 år och jobbar som timvikare på en rad olika behandlingshem och boenden.

Jag har rätt ofta ont (känns som träning/växtvärk) i vaderna o även, framsidan av låren. När jag inte jobbar så känns detta besvär på natten. Men jag sover hur bra som helst, tar inga mediciner osv.

Något som hjälper är att bada i varmt vatten eller stretcha innan jag sover.

Något att nämna är att jag har skolios, vilket jag har gått på olika kontroller sedan jag var 10 år, jag har aldrig haft problem med ryggen.
I mitt jobb går jag väldigt mycket, rör på mig i stort sätt hela tiden. går böjer, sträcker på mig osv. 

Bevären ont är fel ord, men det känns som sagt som träningsvärk och växtvärk samtidigt. det är inget som direkt gör det värre, det började för ca 4 månader sedan då jag började jobba mer. I samma veva bytte jag även säng.

Hoppas att du kan hjälpa mig med några tips

mvh madelen


Hej Madelen!
Det är lite lurigt att utifrån den information du skrivit i ditt mail göra en bedömning, det är lite mer jag skulle vilja veta först. Tränar du något? Hur är du generellt byggd? Har du haft liknande besvär tidigare i samband med ex träning? 


En tanke är dock ändå att det kan vara en form av kompartmentsyndrom, alltså att muskulaturen inte får tillräckligt med syre (du kan läsa lite mer om det här på bloggen om du i sökfältet skriver in "kompartmentsyndrom"). Vad det kan bero på att du får dessa besvären är delvis genetiskt, men det du kan påverka är ju att träna upp dig lite mer styrkemässigt (om du nu inte redan styrketränar mycket), stretcha framsida, baksida lår o framsida underben o vader, testa att använda stödstrumpor, hållningsträna (ffa utifrån knänas o fotledernas position) o använda bra skor.


Skriv gärna lite mer info i kommentatorsfältet så ska jag fundera vidare :)