Löparknä

Ja ni, visst blir man lite lockad av vårvädret att ta sig ut på en löptur? Jag tycker egentligen inte alls om att springa, men den kommande månaden på året brukar jag alltid göra ett försök att komma igång. Hoppas innerst inne att jag ett år helt plötsligt ska älska det, o visst är det så man säger, att plötsligt händer det?


Därför känns det extra bra att svara på denna "högaktuella" fråga;


Hej!
Nu har ju verkligen löparsäsongen börjat på allvar och jag hade tänkt försöka komma igång med löpningen men redan på min första runda fick jag snabbt väldigt ont på utsidan vänster knä. Smärtan ökade med tiden och tillslut klarade jag inte av att springa pga smärtan. Minskade när jag började gå istället. Därefter hela tiden haft en molande värk i båda knäna men främst vä. Även i vila. Gör också ont när jag cyklar. Inte tagit mig ut på någon ny löprunda.

Tränar i vanliga fall lite innebandy samt lite gym och gruppträning/step. Under våren ibland känt av lite värk i knäna av och till men inte som nu.

Kan det vara ett så kallat löparknä? Vad kan jag själv göra åt det?

Tack på förhand!

mvh Sofia


Hej Sofia o alla andra löpare där ute!
Det låter precis som just "löparknä". Det är i praktiken en överansträngning av fästet för ett senstråk som heter Tractus iliotibialis också kallat Iliotibialisbandet.

Den korta muskeln som är i framkant av bandets fästzon är hos de flesta jättesvår att stretcha/komma åt. Man kan försöka sig på olika varianter av benkorsning men det är som sagt inte alla som kan få till just denna stretch beroende på hur muskulaturen sitter o hur rörlig man är, om man har ett annat lår som är ivägen etc.

Det man kan göra i form av stretch är att stretcha sätet. Både genom att pressa ner knät o även att dra knät mot motsatt axel.

För att jobba vidare med att förebygga besvären så är det givetvis viktigt att stretcha så att man är "jämn" fram/bak o insida/utsida av låret. Höftböjare o bål påverkar också löpsteget mycket.


Avseende träning så utöver löpteknik, så generell styrketräning. Många är starka i framsidan av låret men inte i baksidan (man behöver inte vara lika stark men ca 2/3 av framsida lårstyrkan bör man ha i baksida lår för att belastningen på knälederna ska bli så gynnsam som möjligt).


Som ni förstår är det ett ganska komplext problem. Att ta hjälp av en sjukgymnast eller PT som kan göra en löptekniksanalys o även testa styrka o rörlighet, kan vara en lösning om man inte får bukt med besvären på annat sätt.


Vill ni ha fler tips o råd är ni välkomna att höra av er.
Lycka till!