Knäbesvär utan magnetkamerafynd

En fråga jag fick igår:

Hittade din blogg och tänkte att jag kanske skulle dra iväg en fråga. Jag har fått problem med popliteus i mitt högerknä efter en översträckning, jag var hos ortoped och gjorde magnetröntgen och där konstaderades det att det inte var korsband/minisk eller ledband så då begav jag mig till en naprapat som sa att det var popliteus som var "skadad". Jag tänkte fråga om du känner till några rehabliteringsövningar för just popliteus, det jag har fått av naprapaten var enbensknäböj med fokus på att gå ner helt rakt (böjer lätt knäet inåt) samt stretcha hamstrings, har du några fler tips? Mvh Victor

-- 

Ja du Victor, jag tycker nog att du kan göra lite mer själv :) Popliteus är en liten muskel på baksidan av knäet som har till uppgift att påverka tibia (det kraftigare av underbenen)/rotera så att knäleden kan böjas. Den aktiveras alltså initialt i böjningen av benet.

Precis som din naprapat rekommenderade tycker jag att du ska göra knäböj. Om du behöver stretcha baksida lår är svårt för mig att bedöma, men är du kort där så är det givetvis lämpligt.

Det jag tycker att du ska göra är att träna baksida lår. Välj övningar som utgår från raka ben (då tränar du automatiskt den "friska" delen av popliteus samt skyddar dig för ytterligare skada genom att vara starkare i baksida lår). Kör allt som funkar o som inte gör ont. Om du har en bristning är det viktigt att hålla igång cirkulationen men att i akut skede (iaf första veckan), undvika smärtprovokation.

Sammanfattningsvis - gör som naprapaten rekommenderat o lägg till övningar för baksida lår!

Biceps

Vilken underbar höst!
Jag fick denna soliga, vackra dag ett mail från en tjej som heter Therese:

Hej!

I morse vaknade jag upp och hade jätteont i vänster arm, vid armvecket.

Det går knappt att sträcka ut armen för att det gör så ont, och det gör även ont att böja armen mycket. Jag misstänker att det kan vara bicepsfästet eller nåt, eftersom det gör ont i biceps mot armvecket och strålar ner till underarmen lite. Även i höger arm har jag ont på samma ställe, men inte lika illa som i vänster. Igår styrketränade jag biceps ganska kraftigt, hänger säkert ihop med det. Jag är inte otränad annars och brukar styrketräna, men kanske inte så mycket som jag gjorde igår. Vad tror du att det är, och hur länge kommer det att göra ont?

Ja du, det är lite svårt att avgöra vad det är. Dels kan det ju helt enkelt bara vara rejäl träningsvärk som går till sig på ett par dagar. Har du lite otur kan det ju vara lite större bristningar i  några muskelfibrer o då kan det ta lite längre att bli bra o krävas lite mer.

 

Allmäna råd oavsett:

Försök att hålla i gång o röra dig/armen så naturligt som möjligt.

Sträck försiktigt ut armen fullt, till ytterläge, någon gång i timmen.

Undvik tyngre belastning men det är inte farligt när det gör lite ont.

Om man vill kan man ta lite antiinflammatoriska tabletter för att dels smärtlindra men hjälpa till att hämma en ev inflammation.

 

Är det träningsvärk kan det hända att du har ännu ondare i morgon :(

Om du inte blir bättre på säg 5 dagar, får du gärna skriva till mig igen, så kanske du har fått ngt nytt symptom som kan guida oss vidare.

 

Lycka till,

- Lovisa