Bröllopsform med Dukan

Nu är det bara drygt två veckor kvar till bröllopet. Jag har egentligen inte tid att sitta vid datorn o göra annat än trycksaker, men ni vet hur det är, det är som på studietiden under tentaperioden. Det man borde göra blir lixom mindre intressant ;) Som tur är är bröllopsplanering otroligt roligt så det ska nog hinnas med det också.

Jag tänkte bara skiva lite om hur vi har tappat lite kilon båda två, nu inför den stora dagen. Vi snackar inte om en himlans massa kilon tappade, men vi har gått ner ca 10 kg var, mer än jag både hade förväntat mig o hoppats på.

I början av maj fick vi tips av min mamma om en diet hon halvhakat på, Dukandieten. Jag tror egentligen att alla dieter mer eller mindre fungerar, bara man verkligen vill o följer dem strikt. På tre veckor gick jag från 65 kg o ner till 56. Kilon som jag inte trodde var möjliga (har inte varit under 60 sedan innan puberteten utan alltid legat mellan 60 o 65 kg).

Jag vill inte marknadsföra utan bara tipsa. Man äter vanlig, riktig mat, behöver aldrig gå hungrig (såklart sugen på skräp men när vi var två så fick vi stötta varandra, mest Martin mig som är ett godismonster). Vi har nu under semester slarvat järnet, ätit godis, glass o fika varje dag, o jag har sedan innan semester (var nere på 55 ,4 då), gått upp endast ett kilo. Nu blir det åter till proteindagar, flera stycken på raken :)

Med min bakgrund o utbildning trodde jag aldrig att jag skulle kunna gå ner så mycket utan motion, men eftersom jag varit opererad om vartannat under våren har jag verkligen inte tränat något alls, o ändå med förbluffande goda resultat. Mitt mål har aldrig varit att se ut som en speta, men när man kan köpa jeans i storlek 26/32, nog är det något som gör en lite extra glad inombords.

Jag kommer att tipsa mer om hur våra måltider har kunnat se ut framöver, så håll utkik!

Höftböjarbesvär o knäinstabilitet

Nu börjar jag med mitt svar för frågan är jättejättelång :)


En träningstjej som undrar över besvär med höftböjare samt knä, ffa kopplat till löpning. Läs gärna vidare om du vill veta mer.


Hej!

Höftböjaren - Bäckenet "tippas framåt", heter det när det roterar framåt, oftast pga kort muskulatur i just höftböjare. Stretcha är bra, stå gärna upp/ligg på mage för att variera med sittande ställning (sträcker ut muskulaturen). Styrketräna o träna på du, men gärna i övningar där du "tvingas ut i ytterläge", sk aktiv rörlighetsträning, ex utfallsgång, utfall, rumplyft, sätesstyrkemaskiner där man ex pressar foten mot taket... Du förstår säkert hur jag menar, sök dig till övningar som "stretchar" samtidigt.

Knäet - Det låter som att du har ett lite instabilt knä. Detta kan ha att göra med genetik, att du är generellt rörlig, eller att du ngn gång "töjt ut" eller i värsta fall skadat/dragit av ngt eller några ligament som ska stabilisera i leden. Det man kan göra ickekirurgiskt är att stärka upp muskulaturen kring knät, att stretcha vid behov i syfte att eftersträva jämnhet framsida/baksida lår, hållningsträning o löpteknikträning. Skor påverkar självklart också, men om du frågar mig, inte lika mycket som sko- o inläggsförsäljarna gärna belyser. Knäskydd/ortoser är inte heller någon favorit men det kan vara till hjälp för att lära kroppen hur det passar dig bäst att belasta.

Lycka till o hör av dig om du vill veta mer :)

Hej!

För ca 3 år sedan tränade jag ganska hårt. Löpning flera gånger i veckan samt styrketräning. Dessutom gjorde jag dumt nog 100 situps & "låg och cyklade" varje dag i flera månader. Fick problem med höftböjarna och mitt löpsteg blev minimalt. När jag skulle upp på en trotoarkant ville jag helst hjälpa till och "lyfta upp benet" eftersom höftböjarna krånglade. Jag slutade löpträna pga av detta och blev mkt mer noggrann med stretching. Gick till en naprapat, kiropraktiker, sjukgymnast. Minns inte vilken av dessa som sa det, men det enda som konstaterades var att mitt bäcken roterade.

Därefter har jag bara hållit igång med diverse pass men inte haft ngt "flyt" i träningen. Sitter stilla väldigt mycket under större delen av året pga studier.

Förra våren började jag jogga lite smått igen, men kände direkt av höftböjarna. Gick då till en sjukgymnast som gav rådet att stretcha mer och inte träna "så mycket", trots att jag ju knappt tränade 2 ggr/vecka (varav 1 gång lugnt jogging och 1 styrkepass) och då dessutom lugnt! Under vintern har jag gått på pass cirka 2 gånger i veckan.

Även denna vår, när jag skulle ut på första joggingturen ömmade höftböjarna rejält och det känns som om löpsteget blir jättekort och ex intervallträning (med löpning) känns helt omöjligt! Jag har dock joggat sedan i maj detta år och håller fortfarande igång 3 ggr/vecka. Tycker på ett sätt att det blivit lite bättre, eftersom jag kan springa längre utan att känna av problemen. Kan numera springa 7km, gentemot tidigare knappa 2km. Känns så tungt att ha dessa problem då jag känner mej så sporrad för min kondition har blivit markant bättre och jag känner att jag vill springa och kan springa men höftböjarna och knäet ställer till det på löprundan

MEN till och från känns det som om jag får "luft" i knäet, ffa vä. Det är insidan av knäet och när jag springer i skog och mark känns det som om benet från knäet och nedåt pekar utåt och att jag vill "knäcka till det", så att säga. Instabilt. Jag stretchar höftböjarna men känner av dem när jag springer, ibland mer eller mindre. Även efter pass kan jag känna av dem och de känns alltid ömma. 

Är det farligt för mej att löpträna? -Jag har resonerat som så i år, att så länge det inte känns värre så fortsätter jag, men sen dök det här med knäet upp och det har jag inte kännt av tidigare i år, men har däremot haft symptomen tidigare för några år sedan. 

Kan felet sitta i fel skor, att jag kanske behöver ett stöd på insidan foten när jag springer?


Tack på förhand

Belastningsrelaterad värk i vader o framsida lår

hej 

Jag heter madelen, är 25 år och jobbar som timvikare på en rad olika behandlingshem och boenden.

Jag har rätt ofta ont (känns som träning/växtvärk) i vaderna o även, framsidan av låren. När jag inte jobbar så känns detta besvär på natten. Men jag sover hur bra som helst, tar inga mediciner osv.

Något som hjälper är att bada i varmt vatten eller stretcha innan jag sover.

Något att nämna är att jag har skolios, vilket jag har gått på olika kontroller sedan jag var 10 år, jag har aldrig haft problem med ryggen.
I mitt jobb går jag väldigt mycket, rör på mig i stort sätt hela tiden. går böjer, sträcker på mig osv. 

Bevären ont är fel ord, men det känns som sagt som träningsvärk och växtvärk samtidigt. det är inget som direkt gör det värre, det började för ca 4 månader sedan då jag började jobba mer. I samma veva bytte jag även säng.

Hoppas att du kan hjälpa mig med några tips

mvh madelen


Hej Madelen!
Det är lite lurigt att utifrån den information du skrivit i ditt mail göra en bedömning, det är lite mer jag skulle vilja veta först. Tränar du något? Hur är du generellt byggd? Har du haft liknande besvär tidigare i samband med ex träning? 


En tanke är dock ändå att det kan vara en form av kompartmentsyndrom, alltså att muskulaturen inte får tillräckligt med syre (du kan läsa lite mer om det här på bloggen om du i sökfältet skriver in "kompartmentsyndrom"). Vad det kan bero på att du får dessa besvären är delvis genetiskt, men det du kan påverka är ju att träna upp dig lite mer styrkemässigt (om du nu inte redan styrketränar mycket), stretcha framsida, baksida lår o framsida underben o vader, testa att använda stödstrumpor, hållningsträna (ffa utifrån knänas o fotledernas position) o använda bra skor.


Skriv gärna lite mer info i kommentatorsfältet så ska jag fundera vidare :)