En träningstjej som undrar över besvär med höftböjare samt knä, ffa kopplat till löpning. Läs gärna vidare om du vill veta mer.
Hej!
Höftböjaren - Bäckenet "tippas framåt", heter det när det roterar framåt, oftast pga kort muskulatur i just höftböjare. Stretcha är bra, stå gärna upp/ligg på mage för att variera med sittande ställning (sträcker ut muskulaturen). Styrketräna o träna på du, men gärna i övningar där du "tvingas ut i ytterläge", sk aktiv rörlighetsträning, ex utfallsgång, utfall, rumplyft, sätesstyrkemaskiner där man ex pressar foten mot taket... Du förstår säkert hur jag menar, sök dig till övningar som "stretchar" samtidigt.
Knäet - Det låter som att du har ett lite instabilt knä. Detta kan ha att göra med genetik, att du är generellt rörlig, eller att du ngn gång "töjt ut" eller i värsta fall skadat/dragit av ngt eller några ligament som ska stabilisera i leden. Det man kan göra ickekirurgiskt är att stärka upp muskulaturen kring knät, att stretcha vid behov i syfte att eftersträva jämnhet framsida/baksida lår, hållningsträning o löpteknikträning. Skor påverkar självklart också, men om du frågar mig, inte lika mycket som sko- o inläggsförsäljarna gärna belyser. Knäskydd/ortoser är inte heller någon favorit men det kan vara till hjälp för att lära kroppen hur det passar dig bäst att belasta.
Lycka till o hör av dig om du vill veta mer :)
Hej!
För ca 3 år sedan tränade jag ganska hårt. Löpning flera gånger i veckan samt styrketräning. Dessutom gjorde jag dumt nog 100 situps & "låg och cyklade" varje dag i flera månader. Fick problem med höftböjarna och mitt löpsteg blev minimalt. När jag skulle upp på en trotoarkant ville jag helst hjälpa till och "lyfta upp benet" eftersom höftböjarna krånglade. Jag slutade löpträna pga av detta och blev mkt mer noggrann med stretching. Gick till en naprapat, kiropraktiker, sjukgymnast. Minns inte vilken av dessa som sa det, men det enda som konstaterades var att mitt bäcken roterade.
Därefter har jag bara hållit igång med diverse pass men inte haft ngt "flyt" i träningen. Sitter stilla väldigt mycket under större delen av året pga studier.
Förra våren började jag jogga lite smått igen, men kände direkt av höftböjarna. Gick då till en sjukgymnast som gav rådet att stretcha mer och inte träna "så mycket", trots att jag ju knappt tränade 2 ggr/vecka (varav 1 gång lugnt jogging och 1 styrkepass) och då dessutom lugnt! Under vintern har jag gått på pass cirka 2 gånger i veckan.
Även denna vår, när jag skulle ut på första joggingturen ömmade höftböjarna rejält och det känns som om löpsteget blir jättekort och ex intervallträning (med löpning) känns helt omöjligt! Jag har dock joggat sedan i maj detta år och håller fortfarande igång 3 ggr/vecka. Tycker på ett sätt att det blivit lite bättre, eftersom jag kan springa längre utan att känna av problemen. Kan numera springa 7km, gentemot tidigare knappa 2km. Känns så tungt att ha dessa problem då jag känner mej så sporrad för min kondition har blivit markant bättre och jag känner att jag vill springa och kan springa men höftböjarna och knäet ställer till det på löprundan
MEN till och från känns det som om jag får "luft" i knäet, ffa vä. Det är insidan av knäet och när jag springer i skog och mark känns det som om benet från knäet och nedåt pekar utåt och att jag vill "knäcka till det", så att säga. Instabilt. Jag stretchar höftböjarna men känner av dem när jag springer, ibland mer eller mindre. Även efter pass kan jag känna av dem och de känns alltid ömma.
Är det farligt för mej att löpträna? -Jag har resonerat som så i år, att så länge det inte känns värre så fortsätter jag, men sen dök det här med knäet upp och det har jag inte kännt av tidigare i år, men har däremot haft symptomen tidigare för några år sedan.
Kan felet sitta i fel skor, att jag kanske behöver ett stöd på insidan foten när jag springer?
Tack på förhand
Hej!
För ca 3 år sedan tränade jag ganska hårt. Löpning flera gånger i veckan samt styrketräning. Dessutom gjorde jag dumt nog 100 situps & "låg och cyklade" varje dag i flera månader. Fick problem med höftböjarna och mitt löpsteg blev minimalt. När jag skulle upp på en trotoarkant ville jag helst hjälpa till och "lyfta upp benet" eftersom höftböjarna krånglade. Jag slutade löpträna pga av detta och blev mkt mer noggrann med stretching. Gick till en naprapat, kiropraktiker, sjukgymnast. Minns inte vilken av dessa som sa det, men det enda som konstaterades var att mitt bäcken roterade.
Därefter har jag bara hållit igång med diverse pass men inte haft ngt "flyt" i träningen. Sitter stilla väldigt mycket under större delen av året pga studier.
Förra våren började jag jogga lite smått igen, men kände direkt av höftböjarna. Gick då till en sjukgymnast som gav rådet att stretcha mer och inte träna "så mycket", trots att jag ju knappt tränade 2 ggr/vecka (varav 1 gång lugnt jogging och 1 styrkepass) och då dessutom lugnt! Under vintern har jag gått på pass cirka 2 gånger i veckan.
Även denna vår, när jag skulle ut på första joggingturen ömmade höftböjarna rejält och det känns som om löpsteget blir jättekort och ex intervallträning (med löpning) känns helt omöjligt! Jag har dock joggat sedan i maj detta år och håller fortfarande igång 3 ggr/vecka. Tycker på ett sätt att det blivit lite bättre, eftersom jag kan springa längre utan att känna av problemen. Kan numera springa 7km, gentemot tidigare knappa 2km. Känns så tungt att ha dessa problem då jag känner mej så sporrad för min kondition har blivit markant bättre och jag känner att jag vill springa och kan springa men höftböjarna och knäet ställer till det på löprundan
MEN till och från känns det som om jag får "luft" i knäet, ffa vä. Det är insidan av knäet och när jag springer i skog och mark känns det som om benet från knäet och nedåt pekar utåt och att jag vill "knäcka till det", så att säga. Instabilt. Jag stretchar höftböjarna men känner av dem när jag springer, ibland mer eller mindre. Även efter pass kan jag känna av dem och de känns alltid ömma.
Är det farligt för mej att löpträna? -Jag har resonerat som så i år, att så länge det inte känns värre så fortsätter jag, men sen dök det här med knäet upp och det har jag inte kännt av tidigare i år, men har däremot haft symptomen tidigare för några år sedan.
Kan felet sitta i fel skor, att jag kanske behöver ett stöd på insidan foten när jag springer?
Tack på förhand
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar