Dukan proteindag frukost

Då var det dags igen. Efter många veckor av frosseri, framför allt senaste veckan då jag "varit tvungen" att äta upp de två kilon marsipan som vart över efter tårtdekorationerna till bröllopstårtan. Åt dessutom chips till frukost igår o kände att det fick räcka. Trots extremt ohälsosamt födointag sedan bröllopet har jag "bara" gått upp drygt 1 kg de senaste veckorna.

Idag började jag tillsammans med en kollega som jag peppat att hänga på, med en proteindag. Jag har fått några mail med frågor om vad jag äter under de olika faserna så här är en bild på hur en frukost kan se ut. Eller ett mål för den delen, jag är inte så noga med vad som är vad, äter det jag är sugen på.




1 kokt ägg med örtsalt samt en skål med "yoghurt". Jag tar en halv burk lättkvarg (eller lättkesella, det är typ samma sak) o blandar med Fun light. Gott o enkelt. Den andra halvan av burken brukar jag blanda ihop med Fun lighten o ta med till jobbet som mellis.

Löpning o knäsmärtor

Löpning är som jag skrivit här på bloggen, en helt fantastisk motionsform. Tyvärr är jag inte så förtjust i det själv, men hoppas att jag någon gång i framtiden ska börja gilla det. Testar regelbundet o även fast det går ganska bra, tycker jag att det är så trist. Meeeen, Evy Palm började ju springa först efter 40, så än är hoppet inte ute :)


Nu till veckans löparproblemmail:


Hej!

Började springa för cirka två månader sen, har inte kunnat springa innan för har fått sån attans huvudvärk. Men nu har jag av ngn anledning kunnat börja springa utan att få migrän direkt efter=stor lycka!!! Har sprungit flera ggr i veckan, känts bra i leder osv. Men idag hade jag lite känningar i höger knä innan jag stack iväg på min runda, värmde upp lite lätt och stack iväg ändå. Kände det litegrann när jag sprang men när jag sprungit halva rundan ungefär gjorde det så ont i knät och upp i höftböjaren så jag var tvungen att avbryta. Nu gör det fortfarande ont i knät (försöker känna efter var och smärrtar nog mest på insidan) och höftböjaren, båda gör lika ont. Vet du vad jag kan ha hittat på, hur jag ska se till att jobba med detta så jag kan fortsätta springa, tror du det kommer försvinna av sig själv? Kan det vara att jag behöver nya skor/stärka upp knä för att det blivit en chock när jag börjar springa, eller har jag gjort ngt annat som ställt till det? 

Tack på förhand!
Mvh Jenny


Kul att det fungerar bra för dig att springa! Som du själv är inne på så ställer löpning ganska höga krav på styrkan för att man ska slippa skador. Förutom bålen så behöver du vara stark i benen, både framsida baksida lår, säte o underben/vader. 


Ditt problem låter lite som att du fått en överansträning av en muskel som heter M. Sartorius.


Du kan ju själv se på bilden vars den sitter. Känns det som att det kan vara den? 


Den brukar kunna krångla lite om man i sin löpning inte riktigt har styrkan och/eller rörligheten i sätet, framsida lår o höftböjare (oftast är det en kombination men kan ju självklart även bara vara en orsak).


Styrketränar du något som komplement till löpningen? Annars är det mitt första tips. Sedan är det viktigt att o hur du stretchar. Du nämner själv skovalet, men i ditt fall tror jag inte att det är det som ligger bakom problemet. Har du ett par gamla skor kan det ändå vara en bra investering med ett par nya om du springer mycket, då dämpningen ofta försämras ganska fort med åldern.


Tips på bra skosajt om du vet vilken modell o storlek du ska ha, billigt från England.


Lycka till!

En av många fotbollsspelare med knäbesvär

hej hej lovisa.

 

Jag är en 21 årig kille som spelar å tränar fotboll 3-4 ggr i veckan.

Det var så att för en vecka sedan hade vi match och jag fick en tackling i sidan och landade konstigt på mitt vänstra ben/knä,

minns inte men kan ha haft benet fullt utsträckt när jag landade.

 

Jag är orolig att de kan vara en knäskada, för idag gör det ont på utsidan av knät och en bit ner.. när jag går och joggar så ömmar det men när jag trycker ifrån för att springa fort så smärtar de väldigt mycket.

även om jag slappnar av i foten och skakar på benet så foten "dinglar" så gör det väldigt ont också.

det ömmar även lite mer när ja går i trappor.

 

har läst på om skador med menisken men tror inte att symptomen är desamma!

kan de vara nått med ledbanden?

 

tack på förhand!

MVH Rasmus.

Sedan fick jag ett till mail :)

hejsan, det är rasmus igen som gjort illa sig på fotbollen.

jag kan tillägga att jag var på gymmet här om dagen och tränade lite ben för att se hur de skulle kännas.

benböj och maskin för framsida lår gick jättebra och det smärta inte någonstans. men när jag lag mig på baksida lår maskinen och skulle köra så var det tvärstopp och de gick inte att köra.

så när jag använder baksida lår så smärtar de på framsidan/yttersidan av smalbenet precis under knäet!

 

kan de vara nå muskelfäste som kraschat eller vad tror du?

hoppas jag hör ifrån dig så snart som möjligt.

MVH rasmus

O nu till mitt svar...

Det första jag tycker att du ska göra Rasmus är att boka tid hos en sjukgymnast. Ibland är det lite väntetid o vad det låter skulle du behöva en bedömning ganska snart (eftersom du vill träna mycket o spelar fotboll ofta). Knän kan ofta vara lite luriga att undersöka manuellt (utan rtg eller magnetkameraundersökning utan bara med händerna) i akut skede så muskulaturen kring ofta spänner emot för att skydda. Nu några dagar senare är det perfekt.

Som vanligt är det ju lite lurigt när jag inte får se o testa ditt knä, men som förstahypotes låter det som att antingen ditt bakre korsband eller yttre ligament i knäet fått sig en törn. I bästa fall är det bara en översträckning de råkat ut för. Som du själv funderar på så kan det också vara ett av fästena på baksida lårmuskeln som blivit skadat.

Så - besök en sjukgymnast. Återkom sedan gärna med mer frågor om rehabiliteringen utifrån vad du får för diagnos!

/Lovisa 

Några ögonblick från bröllopet

Vi hade en alldeles alldeles underbar dag med nära o kära! Det är den absolut bästa dagen i mitt liv, allt var helt magiskt.

Vår fotograf Malin Lundqvist tog massor av fina bilder, här får ni se några :)

O snart ska jag ta o svara på lite mail med frågor som jag fått, så välkomna åter <3 /Fru Kemi