Ömmande hälsena

God morgon!


Nu har jag precis instruerat en härlig morgonpump. Det är alltid lite segt att komma igång, jag har lite svårt att veta hur mycket jag ska äta innan för att kroppen ska fungera, men idag gick det ok. Min tillfälliga följeslagare stomipåsen o jag, var ganska överrens.


Jag har fått detta mail till min inkorg i veckan:




Hej Lovisa, jag hittade din blogg på internet och tänkte att jag slänger iväg en fråga över mail.

Jag var ute o vandrade i början av veckan i ett par nya kängor, var ute i tre timmar i varierande terräng. Är inte en van vandrare direkt men fick ett infall.

Jag hade ömmande fötter efter men inget mer än vad som är förväntat efter 3 h vandring.

MEN jag har sedan dagen efter vart öm på vänstra hälen, precis bak på knölen. Såpass att jag har rätt ont när jag går i ett par skor. Hemma utan skor är det inga problem utan det är när jag har ett par skor på mig som gnider mot knölen som gör rätt ont. Blev bättre efter en natts vila men efter en dag i ett par skor igen så blev det värre.
Nu kan jag endast gå i ett par riktigt mjuka jogginskor.

Jag undrar vad det kan vara, och om det kommer räcka med vila. Jag är 28 år i normal form.

Mvh Marcus


Hej Marcus,


Min bedömning är att det är en enkel överansträngning. Du har troligtvis fått en liten inflammatorisk process baki hälsenan men det är inget jag tycker du ska bekymra dig för ännu. Det har gått så kort tid men självklart finns det saker du kan göra för att skynda på läkningsprocessen.


1. Använd bara sköna skor
2. Ät en kur receptfria antiinflammatoriska piller (förutsatt att du inte har en känslig mage)
3. Antiinflammatorisk gel är oftast något jag är mycket skeptisk till men just vid tillstånd som sitter väldigt subcutant/precis under huden, kan man alltid testa
4. Håll dig varm
5. Undvik smärtprovokation/allt som gör ont


Detta är något du kan testa att köra på närmsta en-två veckorna. Om det inte blir bättre sedan är det klokt att komplettera med excentrisk träning. En enkel variant på det är tåhävningar med belastning på vänster ben på vägen ner. Du lyfter dig alltså upp med höger ben o bromsar dig ner på vänster. Gör dem då en gång/dag o i två-tre set. Varje set med det antal repetitioner du klarar av utan att få superont. Lite ont, då ska du fortsätta, men säg max 50 reps/set.


Lycka till o hoppas på snar bättring!

Fotproblematik

De flesta av oss som tränar mycket har någon gång känt av besvär från fötterna. De får vara med om mycket o ofta belastas under längre stunder. De får sällan en riktig vila då det är ofrånkomligt att belasta dem även i en normal vardag. 

Jag har fått ett mail från Sofia som även bifogat en bild för att illustrera var hennes problem uppstår.

Hej!
Jag har ibland en känsla att jag översträcker/överanstränger någon muskel under höger foten när jag går, springer eller belastar den på något annat sätt. Jag försöker då att 'krampa ihop' foten för att bli av med känslan, men det brukar inte ge några resultat. Det försvinner av sig själv efter några timmar.
Jag har bifogat en bild, där det röda ringar in där det känns som mest. Det är ganska djupt in i foten. Jag har inte hittat någon vettig information om detta online, så det är kanske inget vanligt problem, fast min brorsa berättar att han får samma besvär ibland, också på höger fot.

Vad beror det på? Går det att träna upp foten så att det försvinner? Jag har haft detta så länge jag minns, men det händer bara ibland.

Tack i förhand!

MVH
Sofia


Jag har tyvärr ingen given förklaring på vad det kan vara men utifrån hur du beskriver det så låter det mest som en variant av Plantarfascit. Det är senorna som utgör fotvalvet som blir överansträngda. Dessa besvär uppstår dock oftast i "andra änden" av just fascian (se bilden nedan), men det är inte omöjligt att besvären kommer som i ditt fall, vid främre fästena. 

Det andra jag kan tänka mig, fast mindre rimligt men aldrig omöjligt, är att du har någon form av nervinklämning. Det finns ett tillstånd som heter Mortons syndrom då smärtan brukar vara lokaliserad just där du beskriver. Dock är min uppfattning att du bara får lite ont/mest obehagssmärta medans detta tillstånd ofta innebär sådana besvär att du genast skulle kolla upp det, men ingenting är omöjligt.

Min rekommendation är att du söker dig till en sjukgymnast som kan undersöka dig ordentligt o kanske även i bästa fall, provocera fram smärtan du söker för. Det är det bästa sättet att diagnostisera på. Troligtvis är ett inlägg i någon form en tänkbar lösning att testa. 

Just fötterna är svåra att träna upp men självklart hjälper det om du använder bra skor. Kanske inte de ultimata vinterskorna att ta på en dag som denna, men välj gärna ett par skor som gör att du använder fotmuskulaturen mer i vardagen!

Bristande barnrådgivning

Häromdagen fick jag en fråga i kommentatorsfältet till ett inlägg från en orolig mamma. Tyvärr kan jag inte ge dig något bra svar Emma då jag inte alls är mer än "grundutbildningskunnig" om barns motoriska utveckling. Som tur är finns de de sjukgymnaster som är mycket duktiga så jag hoppas att ni fått tid hos en bra en.


Hej!
Jag vet inte om barn är ditt område inom sjukgymmnastik men iaf...jag har en dotter som är 2 år och 2 månader. Hon började gå när hon var nästan två. När vi va på föräldra möte på dagis förra veckan sa dom att hon har låg muskel tonus. Vi blev förvånade eftersom vi inte har märkt att hon har några problem med att röra sig osv men de påstår att de är stor skillnad från de andra barnen. Dom säger att hon inte vill gå upp för trappan själv och inte gå i skogen själv osv...Jag ska få en remiss till sjukgymnast för att kolla upp de, men jag tänkte iaf fråga om du vet hur man ser om ett barn har låg muskel tonus, eller hur man testar det...och vad det är meningen att en tvååring ska klara av för aktiviteter....
Mvh Emma Andersson


Hur man testar muskeltonus på småbarn vet jag faktiskt inte. På äldre brukar man göra så enkla test som att spänna o hålla emot (sk grovkraft) o sedan gå vidare från det. Man brukar även kolla reflexer o känsel för att se om det kan ha något sammanhang.


Det enda råd jag vill ge dig på vägen är att självklart ska du kolla upp det, men bli inte för orolig. Alla barn (o vuxna också för den delen), utvecklas på olika områden i olika takt. Om det nu skulle vara så att er dotter bara är lite sen så vill man ju absolut inte att hon ska bli "märkt" av detta. Jag har i mitt yrkesliv sett så många skrämmande resultat av en bristande tro på sin egen förmåga o hur ödesdigert resultatet kan bli. Om du tror att du kan, om du tror att du inte kan, har du rätt.

Att få våra barn att tro på sig själva o känna sig trygga i sin förmåga är vår viktigaste uppgift som föräldrar <3

Påminnelse för er i Stockholmstrakten

Houdiniutförsäljning i dagarna två!

En liten filmsnutt från the mirror room

Helgrapport

I helgen var vi iväg på underbart fantastiskt häftiga treehotel i Harads. Vi bodde i den spektakulära spegelkuben, njöt av den mysiga bastun, blev serverad underbar mat på Brittas pensionat o hade supermysigt tillsammans. Superlativen räcker inte till <3

Som grädde på moset hade vi äntligen fått våra förlovningsringar lagom till helgen. Martin visste inget så till ljudet av korken från gula änkan tog jag fram asken.

Åh vad det är underbart med upplevelser, romantik o kärlek!

En liten filmsnutt inifrån kojan

Rosa träningsdag

Idag har vi en rosa dag här på anläggningen. Vi skänker 10kr/klassdeltagare på gruppträningen o alla som vill får skänka valfri summa pengar.

Själv har jag piffat med en dagens outfit i sjutton nyanser av rosa... Inte helt snyggt men kanske halvt?

Stöd Rosa Bandets insamling du också!

Biggest loser- en riktig realityserie

Jag är ingen större tv-fantast. Jag följer Bonde söker fru, Antikrundan o Morden i Midsommer. Jag kommer alltså inte att göra en recension värd en tv-bilaga men jag tycker riktigt bra om Biggest loser av en särskild anledning.

För en gångs skull sänder TV4 ett program som faktiskt speglar verkligheten.

Med de bästa av förutsättningar avseende miljö, resurser o grupptryck lyckas de utvalda kämparna "ändå bara" att gå ner kring ett par kilon i veckan. Då har de dessutom lite extra att ta av o då kan man lätt tro att det går lite lättare.

Icke! Jag brukar säga till mina patienter med långvarig smärtproblematik från rörelseapparaten, att det tar lika lång tid att bli bra som det har tagit för dig att bli dålig (förutsatt att du gör allt rätt). Precis som för en som ätit upp sig under en tio års period... Man går inte ner 80kg på 8 veckor... men på tio år finns det goda möjligheter.

Jag hoppas bara att de får lära sig det innan de åker hem <3

Carpaltunnelsyndrom?

Idag har vi en mysig söndag med familjen. Igår gjorde vi klart vår gästtoa som nu har nya ytskikt väggar (slagit råspont o målat vitt), framtaget tak (råspont som vi också målat vitt), klinkers med golvvärme o nytt porslin + kran. Det känns alltid extra skönt att softa en söndag efter att man arbetat hemma på lördagen.

Jag har fått ett mail från John angående hans besvär i händer/underarmar.

Hej,

Jag såg din blogg och tänkte skicka in en fråga till dig.

Jag har under det senast halvåret fått smärtor i mina handleder som har börjat stråla ut i händerna och fingrarna och även underarmen. Min egen teori är att det beror på att musklerna är spända i detta område. När jag styrketränar så försvinner nämligen smärtorna.

Det började när jag började delade en ganska liten säng med min flickvän, och jag tror att jag när jag sov låg med händerna böjda och således belastade handlederna. 

Min fråga är vad du tror att felet kan vara, om det är allvarligt och om jag behöver söka hjälp eller om jag kan förebygga smärtorna själv. T.ex. om det finns några särskilda övningar som passar för att motverka spänningarna. 

Tack på förhand!

Hälsningar,

John




Ja du, det är en lite svår fråga att svara på utan att ha undersökt dig. Vid undersökning av dina besvär skulle jag som sjukgymnast försöka provocera fram dina besvär för att ytterligare får lite mer info om vad det kan bero på. Min första tanke är att det kan vara carpaltunnelsyndrom. Det innebär att det ligamentsband som sitter på handflatesidan av handleden är för tajt vilket kan resultera i inklämning av både nerver, kärl och senor/muskler.

I ditt fall rekommenderar jag dig att söka dig till en sjukgymnast eller arbetsterapeut (de brukar vara specialister på just händer) för att få hjälp. I första hand brukar man prova med olika lösningar på avlastning beroende på hur din vardag ser ut, vad du jobbar med o hur du använder dina händer. Som sista utväg går man in o opererar men förhoppningsvis slipper du det.


Självklart kan du testa att massera mjukt i några minuter o stretcha underarmarna ordentligt 3-4 ggr dagligen om du inte redan gjort detta. I bästa fall är det bara lite extra cirkulation i muskulaturen som behövs!

Benhinnebesvär eller vad det nu kan vara

Snön ligger fortfarande vit på backen, det är en otroligt vacker dag idag då solen skiner från klarblå himmel. Jag har haft sovmorgon o är ledig idag, en alldeles alldeles underbar fredag!


Jag fick igår en lång fråga från Annelie. Hon har två ganska vanliga problem som kan hänga ihop men också vara just två separata åkommor. Hon har varit hos olika sjukgymnaster som kommit fram till olika slutsatser. Detta är ganska vanligt då våra kroppar är oerhört komplexa o att det i bästa fall går att ställa rätt diagnos på en gång. Tänk bara på våra elitidrottare så som Kallur. Hon fick "vår främsta kompetens" att tillgå men ändå tog det flera år innan man hittade orsaken till hennes besvär. Oftast är min åsikt att det viktigaste är inte att hitta den exakta diagnosen utan provbehandla utifrån den mest troliga orsaken o jobba utifrån det. Oftast har man ju rätt o då blir det finemang, då har man diagnosen också (mest troligt...).


Jag kommer alltså, för att hjälpa Annelie vidare, presentera en ytterligare tänkbar förklaring, detta då hon verkar ha kört fast med de tidigare utlåtandena.


Hej Annelie o alla andra med liknande besvär,
Många misstar underbensbesvär med just benhinnebesvär. Den vanligaste lokaliseringen för just benhinnebesvär är på insidan/framsidan av smalbenet (där man kan känna benet genom huden). Just benhinnebesvär är ett elände att behandla, oftast superklurigt. Man får helt enkelt leta sig fram i avlastningsdjungeln o se vad man kan hitta som fungerar för just sig.


De besvär du beskriver låter faktiskt för mig mer som compartmentsyndrom av främre underbensfascian, tibialis anterior. Även dessa besvär är krångliga att råda bot på men avlastning, gång/rörelseanalys, töjningar o lättare massage kan lindra. Grunden till att besvären uppstår är att hinnan runt om muskeln (som den vita tunna hinnan runt fläskfilén), är för tajt o att det då blir syrebrist i muskeln vid ansträngning. Dessa besvär brukar lindras av att man är uppvärmd (för att sedan bli sämre efter en stunds belastning) medans benhinnebesvär blir successivt sämre o sämre.

Kanske sätter du i hälarna hårt när du går o lyfter tårna högt i isättningen? Tibialis anterior är muskeln som just lyfter foten (o roterar ut den lite samtidigt). Den har även en viktigt funktion vid knäböj som man gör i BODYPUMPen, med rumpan långt bak. De förhindrar att du inte faller bakåt.


Vad gäller ryggen som tror jag faktiskt att det är ett separat problem. Självklart kan de hänga ihop, ingenting är orimligt, men jag tycker oavsett att man ska behandla det som ett separat problem (behandlingen är densamma). I ett tidigare inlägg här på bloggen ger jag råd om en enkel hemövning som brukar göra de flesta mer eller mindre skadade diskarna glada.


Ryggbesvär i unga år



Så fort man känner sig osäker kan man alltid söka till ytterligare en sjukgymnast för ett andra utlåtande. Hoppas att mina tankar kan vara till någon hjälp.

På gränsen till för mycket

Idag har jag fyra klasser på schemat. Jag började med ett härligt BodyBalance före lunch följt av ett kämpigt seniorpass o kommer att avsluta kvällen med två cykelklasser efter varandra. 


Igår hos Berg flyttar in fick vi en inblick i Anja Perssons liv. Nog såg det glassigt ut att få träna lite o sedan sola o dricka vin resten av dagen. Till o med så skönt att jag hann få ett sting av avundsjuka... 


Idag är jag på andra tankar. Jag har fyra klasser under dagen o känner att det är lite i mesta laget, undrar hur en vanlig on-season dag ser ut för henne?

Snön är äntligen här!

God morgon kära läsare,

Snön är äntligen här! För min del innebär det förutom lån av svärfars bil då ingen av våra har vinterdäck ännu, att jag får börja spana på nya längdskidor. Jag tror inte att denna omgång snö kommer att ligga kvar så länge men det gäller att vara redo :o)

Yrke sjukgymnast

Att kunna guida medmänniskor till så viktiga beslut är en ära.

hej Lovisa!
 
Av en slump lyckades jag komma in på din blogg där du skriver om ditt yrke, vilket jag är väldigt glad för. Det är nämligen så att jag funderar på att läsa till sjukgymnast, men kan inte bestämma mig för om yrket passar mig. Har du några synpunkter på varför man borde/ inte borde bli sjukgymnast?
 
Vilka egenskaper man bör ha för att klara yrket? Kan det vara så att vissa inte passar i yrket?
 
En annan tanke jag har är om yrket är psykiskt påfrestande? Om man möter väldigt många rädda och olyckliga människor?
 
Vore guld värt om du hade tid att svara på mina frågor. 

Ha det bra
Hälsningar /Erik 


Hej Erik!


Att plugga till sjukgymnast öppnar många dörrar inom både friskvård- och sjukvårdsbranchen. Det är också en väldigt bra grundkompetens om man som jag, är intresserad av att jobba med träning o hälsa.


Min personliga åsikt är att det är ganska slitigt att jobba heltid med patienbehandlingar då många, men absolut inte alla, patienter har en förväntan på att de lämnar in sig på reparation. De har väntat länge med att söka för sina besvär o när de väl gör de vill de bli lagade på momangen. Nu har ju de gjort sitt. För att vara en bra sjukgymnast krävs ständig närvaro, ambition att motivera o inspirera, lära o förankra, o ett stort tycke för människor. 


Självklart finns en del olyckliga patienter o man får ta del av många besvär. Det blir ofta så då människor söker för besvär de inte skäms för, så får man som sjukgymnast gräva på djupet o ofta inse att det ligger psykologiska förklaringar bakom. Det är många patienter som gråtit inne på mitt behandlingsrum. 


För att varna lagom, för det är ju ändå det man framför allt måste ta ställning till, om man orkar yrkets baksidor, så finns det mest framsidor. Man kan ju jobba med nästan allt! Från ergonomi till elitidrott, mobilisering efter operationer till avslappning o mindfullness, personlig träning till gruppträning på äldreboenden... Listan kan göras hur lång som helst, det är nog mest fantasin som sätter gränser.


Lycka till med ditt val! 

Något att boka in i kalendern?

Att ha en aktiv fritid är för många det bästa sättet att hålla sig hel o ren i kropp o sinne. Houdini är mitt favoritmärke bland marknadens djungel av funktionsplagg, ibland önskar jag att jag fortfarande bodde kvar i Sthlm <3

Jag i min absoluta favorit - Power Houdini. Den var min första Houdiniupplevelse/förälskelse som jag fick av min underbara fästman o sedan dess har det bara blivit fler o fler. Jag har hittills aldrig blivit besviken.

Träning för överviktiga barn o ungdomar

Idag har jag haft min härliga grupp överviktiga som jag tränar med en gång i veckan. Det är ett projekt inom Idrottslyftet (som idag fått beviljat förlängning av regeringen - wiii) för att få igång de barn o ungdomar som behöver lite extra pushning i kommunen, ett samarbete med sjukhusets enhet för övervikt bland barn/ungdomar o skolsköterskorna.

Tänk att det är helt vanliga barn som bara ätit lite för mycket eller lite för lite, ätit för fel o rört sig för lite. Tyvärr har flera av dem tappat tron på vad de själva klarar av så det blir mycket pepp o mycket beröm, något som de flesta av dem aldrig fått i samband med motion. 

Vi jobbar mycket i gymmet i maskiner. Något som gäller nästan alla överviktiga är att de tycker att det är kul att träna i maskiner då de oftast är starkare än de flesta, de bär ju ständigt på en hel del vikt så mycket i vardagen är styrketräning. Ett vanligt misstag som många tränare jobbar med är funktionella övningar så som armhävningar o knäböj med den goda tanken att detta är träning nog, men tyvärr känner ju inte så många av oss starka när vi gör armhävningar med 40 kilos vikter i en ryggsäck. 

Mitt tips till er med barn som bär på lite extra - ta dem till gymmet o låt dem upptäcka sina styrkor!

Asymmetri vid styrketräning

Solen skiner ute o hösten är på väg att övergå till vinter. Från min absoluta favoritsårstid in i kylan :o) 


Det är många som kommer igång med sin träning lite mer frekvent  under just hösten o en ganska vanlig fråga jag får är likt den jag fått nedan.


Hej!

Vet inte riktigt om den här frågan rör sjukgymnastik men det är så att jag kör styrketräning och har gjort det ganska länge.. Men min högra kroppshalva utvecklas inte på samma sätt som min vänstra. Mitt högra bröst är mkt mindre. jag är högerhänt vilket skulle kunna bidra till de hela.. vad tror du de beror på?

Att vi alla är olika skapade med asymmetrier i ansiktet, öronen sitter på olika höjd osv är de flesta av oss medvetna om. Det är dessutom väldigt vanligt att man har en sida som man är starkare på (oftast höger) o ett ben med bättre balans (oftast vänster). Att man vid styrketräning utvecklar olika sidor av sin kropp i olika takt och olika mycket beror på många faktorer, de flesta kan vi inte ens påverka. 

Det man kan göra är att jobba mer med fria vikter o hantlar/stänger där man tydligt kan se om man inte använder båda sidor lika mycket. I en maskin är det lätt hänt att man tar i mer o kompenserar andra sidans svaghet, med den starkare sidan. Det är alltså inget att oroa sig för om det bara är utseendemässiga skillnader men om man har en större funktionell styrkeskillnad är det klokt att jobba aktivt med det. Det kan även bero på gamla skador/nuvarande skador i intilliggande leder.

Är man osäker är det klokt att ta hjälp av en sjukgymnast eller personlig tränare. Kanske har du fler asymmetrier som är viktigare att jobba med så som framsida/baksida axlar?

Bristning baksida lår

Ursäkta mitt mycket sena svar men förhoppningsvis finns det någon annan där ute som kan ha glädje av tipsen.


Hej! Skulle verkligen uppskatta om du kunde svara på min fråga. Jag spelade fotboll för några veckor sedan och fick en plötslig intensiv smärta i vänster lår när jag skulle skjuta ett skott. Jag sket i det och spelade vidare men det blev bara värre så jag fick gå av planen och haltade resten av dagen.. tänkte att det skulle gå över efter några dagar men när jag spelade brännboll en vecka efter händelsen kom smärtan tillbaka direkt när jag sprang. Nu kan jag inte alls springa utan att känna av smärtan. Tränar mycket så det här utgör en del problem.. har du någon aning om vad det kan vara? :/



Det låter som en typisk bristning i baksida lår. Förhoppningsvis är den inte så omfattande (utan bara drabbat några få muskelfibrer), men tyvärr tar det alltid mer eller mindre lång tid att bli av med.


Se till att värm upp ordentligt, stretcha lagom o undvik smärtprovokation vid belastning. Cirkulationsträning med lättare belastning (motionscykling med fötterna fastspända så du kan jobba hela varvet runt) och styrketräning i slutna kedjor (ex säteslyft med fötterna på bänk) är att föredra (bencurl i maskin brukar göra ont).
Lycka till!

Postoperativt ortosstöd

Detta mail landade i min inkorg;


Hej 
Jag heter Johan hitta din blogg på nätet 
jag har dragit av mig hälsenan fått den 
opererad och nu går jag med en ortos och 5st inlägg
tror att jag har fel inlägg i min ortos 

dom svänger åt höger så min stortå blir 
och luta åt vänster har jätte ont i min häl 

har testet och satt dit min vänster fot i ortosen (pjäxan)
då får jag jätte bra stöd under hålfoten 

som det är nu har jag inget under hålfoten
och lilltån högsta punkten

visst låter det som jag har inlägg för en vänster fot?

Det är höger fot som jag har fått opererad

Mvh Johan 


Hej Johan!
Jag är inte expert på vad det finns för olika ortoser att tillgå på marknaden men de flesta sjukhus använder sig av olika leverantörer o har olika årsmodeller på sina produkter så vad just du har för modell vet jag ju inte. Däremot håller jag med dig om att det verkar väldigt misstänksamt, som att du har fått för fel fot helt enkelt. Ta o slå en signal till din läkare/mottagningen o fråga om de har höger/vänsterinlägg o säg som det är, du misstänker att du i så fall fått fel. Om det inte är så att de har för höger/vänsterfötter så kan det vara något fabrikationsfel eller att just den ortosmodellen helt enkelt inte passar dig. Du ska iaf inte ha mer besvär är nödvändigt.


Angående att sedan använda dessa olika klackar o ta bort dem med ett visst intervall är jag alltid skeptisk till. De intervallen de lämnar ut är standardiserade o enligt min erfarenhet är det få som passar in i just "standardmodellen". Ligg på din sjukgymnast o se till att du får individuella bedömning ofta, kanske kan du skynda på din rehab några veckor?

Ryggbesvär i unga år

Läsarfråga
Så här är det, i maj fick jag ryggskott på jobbet.'
hade ont 2-3 veckor sen va det "typ" över. men har haft smärtor i mitten av ryggen mitt på ryggraden sen dess.
fick träffa mitt arbets leg. sjukgymnast och hon klämde och kännde och konstaterade att
det är "efter smärtor" från ryggskottet. varför det gick fram och tillbaka osv kunde bero på
att jag tydligen visar mig vara 5 mm "kortare" vänstra halvan av kroppen.
hon sa även efter kontrollen av min rygg att jag är "vig" i kotor och skelett och det kunde vara mycket positivt om jag bara byggde upp lite rygg muskler
"korsett" området, annars som nu när jag är ryggmuskel lös (hihi) så höll sig smärtan i längre just bara för det.
ok tänkte jag, så kanske det kan vara,.
men då är det det här med 5mm kortare, hon sa att jag kunde pröva att ha inlägg i skorna, en 5 mm klack i kork (bara hälen lixom)
köpte ett gäng och har nu satt in dem i varje vänster sko jag äger.
den enda träningen jag sysselsätter mig med och trivs med är power walking. gå med stavar fort i nån timme, 3-5 ggr i veckan.
älskar det. MEN nu har jag börjat få ont i höften (vänstra) efter inläggs premiären. Mina funderingar är;
* tänk om jag får ännu mer ont nu bara för att jag går på inläggen? kan #skadorna" bli värre då?
* kan jag kanske få min kropp att bli van vid inläggen och få framtida problem med att dem helt enkelt är så vana med inläggen och att jag helt plötsligt går "rakt" att när jag INTE har skor med inlägg en tid så får jag ont igen?
* kanske ska jag strunta i inläggen och gå som jag alltid gjort och uppenbarligen mitt skelett är van vid, jag är 28 år.
* eller pröva ett par veckor?
 
är så osäker på hur jag ska göra, men ont gör det, och ännu ondare sen ajg började köra med inlägg i skorna
 
hur tänker du när du hör det här?
mycket tacksam för svar!!!
ha en fantastiskt dag
 
varma hälsningar Eva




Då ska vi se...

Ang ditt ryggskott, troligtvis beror smärtorna på en mindre diskbuktning som resulterat i muskelkramper (kroppen gör tyvärr ofta så för att skydda det specifika området). Ang din assymetri (benlängdsskillnad) är det ganska vanligt fenomen. Dock måste man skilja på reell o funktionell benlängdsskillnad. Alltså, är benen de fakto olika långa eller ser det bara så ut vid belastning?

Om benen nu är olika långa så är det så lite att jag inte tycker att man ska göra ngt åt det. Ofta brukar man sätta gränsen för inlägg till att det ska vara en större skillnad än 2cm. Självklart kan man prova som i ditt fall men eftersom du inte blivit hjälpt av det tycker jag att du kan strunta i dem. 

Det tips o råd jag skulle vilja ge dig som enl din sjg har ngn form av hypermobilitet- överrörlighet, är ju självklart träning. Enklare bålstärkande övningar att till en början, göra dagligen. Jag förstår att det låter pest men vi snackar 3 min per dag utan att du behöver bli svettig :o)

Lägg dig på rygg på hårt golv, sätt fötterna nära rumpan o armarna längs sidorna.

Denna övning är nu inte superenkel utan kräver några dagars träning innan du kan styra vad som händer. Ha tålamod...

1. sug in naveln (som när du går ner i kallt vatten)

Stanna här några andetag o känn hur det känns.

2. Aktivera bukpressen (som du använder då du bajsar, hostar, spänner korsetten)

Nu måste du flytta upp andningen högt upp i bröstet för att kunna fortsätta andas.

Stanna här en stund för här har du en enkel, superbra magträningsövning att använda i alla situatoner (lära dig att spänna magen o andas samtidigt).

3. Pressa ned svanken mot golvet (ländryggen). Sätt gärna ena handen för att känna att du verkligen pressar o att du pressar med magen, alltså inte spänner rumpan.

Håll några sekunder, se till att du kan andas o slappna sedan av helt.

Upprepa 10 gånger så ofta du har lust, dock minst en gång/dag.

Förhoppningsvis känner du lättnad i ryggen redan efter ngn vecka annars får vi prova någe nytt!